Cenné rady od Kamily: Ako sa pripraviť na cyklistickú sezónu?
Zdroj: Archív Kamila Černáková
Kamila Černáková
Po mesiacoch zimy sa cesty konečne oslobodzujú od snehu, vzduch vonia a prvé slnečné lúče lákajú vytiahnuť bicykel. A ako správne sezónu začať, nám poradí Kamila Černáková, ktorá čitateľom Bratislavských novín priniesla v minulosti niekoľko skvelých tipov na cyklovýlet neďaleko Bratislavy v susednom Rakúsku. Bratislavčanka Kamila sa cyklistike venuje viac ako desať rokov a denne prejde na bicykli od 120 do 160 kilometrov.
"Prečo si vybrať alebo vlastne začať s cyklistikou? Cyklistika je jedinečnou kombináciou kondície, zábavy a efektívneho tréningu celého tela. Začlenením cyklistiky do denného života si výrazne zlepšíte funkciu srdca a pľúc, vybudujete silnejšie svaly a odolnejšiu myseľ a predĺžite život. Podľa vedeckých štúdií pravidelná cyklistika predlžuje život od 3,7 do 5 rokov, spúšťa účinky proti starnutiu na bunkovej úrovni, znižuje riziko infarktu o 50 percent, vzniku rakoviny o 45 percent, zvyšuje prietok krvi do mozgu, podporuje rast hipokampu (pamäte) a zlepšuje priestorové vnímanie. Môže znížiť riziko demencie až o 30 percent," vysvetľuje Kamila.
Okrem toho väčšina z nás asi vie, že cyklistika znižuje hmotnosť, no nezaťažuje kĺby, vďaka čomu je vhodnou celoživotnou aktivitou na udržanie svalovej sily, hustoty kostí a mobility v staršom veku. "Výskumy tiež dokázali, že starší cyklisti, majú imunitný systém, ktorý funguje podobne ako imunitný systém ľudí vo veku 20 rokov," dodáva Kamila.
Ako sa pripraviť na jarnú cyklistickú sezónu
Ako vysvetľuje, po niekoľkomesačnej pauze nie je dobré začať hneď s veľkým objemom, ale postupne a častejšie trénovať a pridávať kilometre, aby si naše telo zvyklo na záťaž. Prvé jazdy by mali byť zamerané na vytrvalosť, nie na rýchlosť alebo vysoké kopce. Ideálna je nízka (aeróbna) intenzita. Aby sme sa cítili na bicykli bezpečne, je dôležíte si nechať bicykel po zime poriadne skontrolovať v cykloservise. Základom je bicykel poriadne vyčistiť a skontrolovať kolesá, plášte, reťaz, brzdové komponenty, lanká, ložiská a svetlá.
Zdroj:
Archív Kamila Černáková
Kamila Černáková
Ako sa obliecť na cyklistiku na jar
Skúsený cyklista nepodcení kvalitné, funkčné a nepremokavé cyklooblečenie, ktoré by malo byt priliehavé a malo by nás chrániť pred vetrom. S jarou prichádza aj otepľovanie, dni sú teplé, ale keď zapadne slnko alebo sa rozfúka vietor, teplota môže výrazne klesnúť. Aké oblečenie teda zvoliť? "Pod cyklistický dres si obliekame cyklistické tielko, ktoré odvádza pot. Stredná vrstva - cyklisticky dres hreje a pri dlhých výletoch odporúčam zobrať neprefúkavú vetrovku (pláštenku) alebo vestu, ktorú si strčíte do vreciek na cyklistickom drese. V prípade, že zvolíte dres s krátkym rukávom, doplňte ho návlekmi na ruky a krátke nohavice návlekmi na nohy, ktoré udržia kolena v teple a môžete ich počas jazdy ľahko zložiť. Rukavice odporúčam celoprstové, pretože počas niekoľkých hodín na bicykli vám môžu ruky skrehnúť. Nákrčník ochráni dutiny pred chladným jarným vetrom," vysvetľuje Kamila.
Zdroj:
Archív Kamila Černáková
Kamila Černáková
Správne oblečenie nám pomôže cítiť sa fajn a užiť si zážitok z jazdy. Dobre viditeľne reflexné prvky sú doležité z hľadiska bezpečnosti cestnej premávky. Ako sa hovorí: "Neexistuje zlé počasie, iba zle oblečený cyklista." A najdôležitejšie je robiť cyklistiku zo srdca a pretože vás skutočne baví a nielen pre výkon.
Kam sa vydať na výlet na bicykli?
Bicykel nám slúži nielen na udržanie kondície, ale aj na objavovanie nových a neznámych miest. Keď už máme zmapované naše blízke okolie, je ideálne vybrať sa na bicykli na dlhší výlet buď doma alebo aj u našich blízkych susedov – Rakúska, Čiech a Maďarska. Ako inšpirácia pre cyklotrasy s dobrým značením, údržbou a množstvom prevádzok ústretových voči cyklistom, ako sú servisne a občerstvovacie zastávky alebo kultúrne cyklotrasy, nám môžu slúžiť web stránky: Cyklotrasy v Dolnom Rakúsku či mapy slovenských cyklotrás, f
Prípadne si prečítajte tipy od Kamily tu:
Tip od Kamily na cyklovýlet v Rakúsku: Pri Neziderskom jazere nájdete krásne vinohrady, upravené dedinky a čarovnú prírodu
Rady, kam sa vybrať na cyklovýlet od toho najpovolanejšieho. Bratislavčanka Kamila Černáková sa cyklistike venuje viac ako desať rokov, denne prejde na bicykli od 120 do 160 kilometrov. Medzi jej obľúbené miesta patria i cyklotrasy v susednom Rakúsku v krajine Burgenland, ktoré sú na skok od Bratislavy. S čitateľmi Bratislavských novín sa rozhodla o svoje skúsenosti podeliť a dať všetkým pár dobrých tipov, kam sa vybrať na cyklovýlet do Rakúska.
Tip od Kamily na cyklovýlet v Rakúsku 2: Cyklotrasa čerešňových kvetov ponúka prírodné scenérie aj vínne pivničky
Rady, kam sa vybrať na cyklovýlet od toho najpovolanejšieho. Bratislavčanka Kamila Černáková sa cyklistike venuje viac ako desať rokov, denne prejde na bicykli od 120 do 160 kilometrov. Medzi jej obľúbené miesta patria i cyklotrasy v susednom Rakúsku na skok od Bratislavy. S čitateľmi Bratislavských novín sa teraz podelí o svoj druhý tip, kam sa vybrať na cyklovýlet.
(ms)