Chrápete? Dôvodom môže byť aj to, že sa bojíte prejaviť

Obťažuje najmä vašich spolunocľažníkov, ale nie je príjemné ani pre vás. Chrápanie dokáže narušiť vzťahy nielen partnerské, ale aj kamarátske. Veď nie je vôbec príjemné, keď s vami nikto nechce byť na jednej izbe povedzme na dovolenke. Z medicínskeho hľadiska k chrápaniu dochádza kvôli obmedzenej priechodnosti horných dýchacích ciest. Keď sú pri vdychovaní dýchacie cesty zúžené, vzduch sa musí pohybovať rýchlejšie, čím sa zvýši tlak v krku a čap i mäkké podnebie začne vibrovať. Ale chrápať môžeme aj z iných dôvodov.

Aké sú najčastejšie príčiny chrápania?

Nachladnutie

Platí len v prípade, že vás chrápanie netrápi dlhodobo. Dôvodom chrápania je prekážka v dýchacích cestách. Po vyliečení chrápanie zase miznú.

Alkohol

Pri konzumácii väčšieho množstva alkoholu, hlavne pred spaním, dochádza k uvoľneniu krčného svalstva. To má potom za následok tlak na dýchaciu trubicu, ktorá je týmto zúžená a vzduch zle prúdi.

Fajčenie

Ak fajčíte, dávate chrápaniu veľký priestor. Sliznica fajčiara je totiž viac zdurená než sliznica nefajčiara. U silných fajčiarov môžu vznikať rôzne zápalové procesy, ktoré chrápaniu tiež napomáhajú. Fajčenie navyše zvyšuje produkciu hlienov v nose a hrdle a dráždi pľúca.

Nadváha

Chrápanie sa tiež zhoršuje nadváhou či obezitou. Tukové tkanivo v krku tlačí na dýchaciu trubicu a opäť obmedzuje priechodnosť vzduchu

Organické zmeny

Chrápanie môže byť spôsobené aj fyziologickými zmenami, ako skrivenie nosnej prepážky, zdurenými nosnými mandľami alebo zápalom mandlí, či nosnými polypmi. Tie obzvlášť počas spánku spôsobujú výrazné zúženie horných dýchacích ciest.

Starnutie

Aj keď je proces starnutia prirodzený, má nepríjemné vedľajšie účinky. Jedným z nich je uvoľnenie svalov na krku, ktoré podobne ako pri nadváhe obmedzujú priechodnosť vzduchu.

„Toto sú fyziologické príčiny chrápania. Poznáme ale aj dôvody psychické,“ vysvetľuje psychiatrička MUDr. Lucia Vašková. „Chrápu aj ľudia, ktorí sa cez deň boja prejaviť, boja sa povedať svoj názor, ohradiť sa voči tomu, čo sa im nepáči. Potom si to kompenzujú v noci, keď chrápaním na seba upozorňujú. Akoby chceli povedať: aj ja som tu! Potom stačí, keď prekonajú svoj strach alebo ostych a začnú sa prejavovať vo dne. A chrápaniu je koniec.“ 

Ako bojovať proti chrápaniu?

S bojom proti chrápaniu vám môže pomôcť niekoľko vecí. Jedným z nich je zmena životného štýlu. V praxi to znamená prestať fajčiť a výrazne obmedziť alkohol. Tiež vám prospeje zmeniť jedálniček a zahrnúť pohybové aktivity, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. To platí zvlášť v prípadoch, ak máte nadváhu.

Zmena spacích návykov

Kľúčová je tiež zmena spacích návykov a polohy pri spánku. Pokiaľ ste napríklad zvyknutý spať na chrbte, naučte sa namiesto toho spať na boku. Horná časť tela by tiež mala byť správne zarovnaná, v čom vám pomôžu  ortopedické vankúše, ktoré vám poskytnú komfort i dostatočnú oporu.

Rovnako môže pomôcť, keď budete mať hlavu vyššie ako nohy. Tým dôjde k poklesu váhy, ktorá pôsobí na dýchacie cesty.

Prostredie má na pokojný spánok tiež veľký vplyv. Napríklad, keď máte v spálni suchý vzduch, ten vysušuje váš krk a sliznice a môže prispievať ku chrápaniu. Svoje určite urobí aj čisté prostredie, v ktorom sa nevyskytuje peľ, prach, zvieracie chlpy alebo iné alergény, ktoré vás môžu v noci dráždiť.

Aromaterapia a sprcha

Svoje dýchacie cesty môžete podporiť napríklad horúcou sprchou pred spaním. Veľmi užitočné je tiež, rovnako ako v prípade chrípky, inhalovať slanú vodu, alebo obohatenú o bylinky. Tá vám krásne uvoľní dýchacie cesty. Vyskúšať môžete i rôzne vonné relaxačné sviečky.

Lekárska pomoc

Ak je chrápanie dlhodobý problém, ktorý trápi nielen vás, ale i vaše okolie a nič z daných rád nepomáha, potom je na čase začať problém konzultovať s lekárom. Na chrápanie existujú lieky aj rôzne nosné spreje, ktoré majú za úlohu posilniť dýchaciu trubicu a prečistiť dýchacie cesty. Na špecializovaných klinikách sa tiež môžete objednať na odstraňovanie chrápania laserom, čo je zákrok, kedy lekár laserom odstráni nadbytočnú časť mäkkého podnebia a vytvoria v ňom zárezy. Tieto zmeny vystužia celé podnebie a k nežiadúcim vibráciám už nedochádza. Samozrejme, pomôcť môže aj psychiater alebo psychoterapeut.

Pozor na spánkovú apnoe

Bežné chrápanie sa významne odlišuje od spánkového apnoe, ktoré je závažným zdravotným problémom. Zatiaľ, čo obyčajné chrápanie predstavuje problém predovšetkým pre okolie spáča, u ľudí postihnutých spánkovým apnoe je dýchanie aj sprievodné chrápanie prerušované, často dochádza k zástavám dychu a v dôsledku toho sa môžu vyvinúť až  závažné kardiovaskulárne alebo metabolické ochorenia.

Ak teda vaše okolie spozoruje, že v noci nepravidelne dýchate, alebo sa vy sami v noci často budíte s pocitom, že sa dusíte, vyhľadajte lekára a poraďte sa s ním o ďalších krokoch.

(vnen)