Prestávka v práci: Čo a koľko minút potrebujete na kompletné zotavenie?

Pozornejší, kreatívnejší a efektívnejší – ak si dokážete dať poriadnu obednú prestávku, bude sa vám pracovať lepšie. K tomuto záveru dospeli rôzne štúdie a výskumy. Dať si na pár minút pauzu však nestačí. Plnohodnotný relax s účelom kompletnej regenerácie znamená oveľa viac.

Prestávku by ste nemali príliš dlho odkladať a nečakať s ňou na koniec dňa, pretože len plne oddýchnutí zamestnanci sú produktívnejší a schopní plnohodnotného výkonu. A spolu s nami sa o tom môžete presvedčiť.

Nielen správne, ale aj včas

Naučiť sa relaxovať správne má zmysel a pobyt v prírode by vám v tom mohol pomôcť. Ak sa nemôžete donútiť, spojte to s jednou z najstarších záľub, pri ktorej určite oceníte Mauser M12 vzduchovku. V tomto prostredí si vaše telo oddýchne naozaj dobre.

Ak naopak svoje telo (nadmerne) namáhate príliš dlho, musíte rátať so zdravotnými následkami. No ešte predtým, ako utrpí naše zdravie, práca bez prestávky si vyberá svoju daň: robíme chyby a v najhoršom prípade musíme pracovný krok zopakovať, čo často znamená pre zamestnávateľa dodatočné náklady.

Lekári preto radia urobiť si prestávku včas – a pre mnohých zamestnancov skôr, ako si v skutočnosti myslia. Keď si uvedomíme, že sme unavení a vyčerpaní, väčšinou je už neskoro. Naopak, tieto fyzické znaky vám povedia, že je čas na trochu relaxácie:

• Váš pulz sa zrýchľuje.
• Dýchanie sa stáva plytkým.
• Často zívate.
• Máte ťažké viečka a oči viac slzia.

To sú len niektoré z príznakov vyčerpania a únavy. Je dosť možné, že budete mať úplne iné vedľajšie účinky. Ak pozorne pozorujete seba a svoje telo, dokážete ich identifikovať a včas odstrániť.

Určite nezabudnite na nasledovné pravidlo. Asi po hodine sústredenej práce by ste si mali dať pauzu. Aj odborníci sú toho názoru, že náš mozog sa dokáže na intenzívnu prácu sústrediť maximálne 90 minút.

Potom potrebuje minimálne 5 minútovú prestávku, počas ktorej si môžete prečítať aj obľúbenú Bibliu. Aj to, čo robíte, rozhoduje o kvalite odpočinku.

​Ako by mala vyzerať prestávka v práci, ktorá vám dodá energiu?

Vyberte si správnu aktivitu

Vedci zistili, že rekreačná hodnota prestávky silne súvisí s tým, čo v danom čase robíme. Ak máme prácu v kancelárii a prestávku strávime preklikávaním na webe, odpočinok bude mať na nás malý vplyv.

Samozrejme, neznamená to ani fakt, že by ste sa mali hneď zbaliť a odcestovať na vysnívanú dovolenku na Cyprus. Tú si treba dobre naplánovať na prichádzajúce leto.

Zatiaľ, aby ste to zvládli bez nervov a stresu, si obdobia obedných prestávok v práci vyplňte úplne odlišnou činnosťou. Robte počas prestávky niečo úplne iné. Namiesto sedenia za počítačom choďte napríklad na prechádzku. Len pár minút na čerstvom vzduchu dokáže zázraky a opäť vám prečistí hlavu. Alebo sa môžete s kolegami na pár minút porozprávať v kuchynke pri káve – ale radšej nie o práci.

Dávajte si však pozor, aby ste nepauzovali príliš dlho. To vašej produktivite a práci moc nepomôže. Zlatá stredná cesta je najlepšie riešenie.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 

PR - sponzorovaný obsah