Cvičenie s gumami alebo Systém progresívnej rezistencie

Zdroj: Maximus - René Riegel

(pr) Mnohí z vás sa už stretli s farebnými gumenými (latexovými) pásmi alebo tubusmi používanými v posilňovniach, na skupinových cvičeniach alebo v rehabilitačných centrách. Cvičenie s elastickými gumenými pásmi je systém progresívnej rezistencie, uznávaný a používaný mnoho rokov.

Preukázateľne zvyšuje úroveň sily, mobility a funkčnosti pohybového aparátu, zlepšuje koordináciu a rozsah kĺbov. Je vhodný pri terapii funkčných porúch a pohybového systému, rehabilitácii a reedukácii pohybu po úrazoch.

Jednoduchý gumený pás dokáže zázraky

Výhodou gumeného pásu je jeho nízka cena v porovnaní s jeho všestrannosťou, prenosnosťou a možnosťou využitia v podstate kdekoľvek. Obvykle sú vyrobené z prírodnej gumy a ich farebné rozlíšenie vyjadruje veľkosť odporu, resp. tuhosť gumeného pásu. Cvičenie s gumenými pásmi alebo elastická rezistencia (ER) je jedinečný spôsob rezistentného tréningu, ktorý je porovnateľný s ostatnými tradičnými typmi, ako sú izotonický (konštantné napätie svalu, napr. vzpieranie váhy) alebo izokinetický tréning (svaly sa pohybujú oboma smermi – proti záťaži aj naspäť). Odpor, ktorý vzniká pri tomto cvičení, je závislý od dĺžky, na ktorú je pás natiahnutý. Ten je merateľný v kilogramoch, v závislosti na percentuálnom predĺžení pásu z jeho pokojovej dĺžky. Navyše, na rozdiel od izotonického odporu, elastická rezistencia nie je závislá od pôsobenia gravitačnej sily.

Niekedy lepšie ako klasické „stroje“

Vďaka svojim fyzikálnym vlastnostiam a variabilite predstavuje zaujímavý doplnok pri tréningu, pričom v mnohých prípadoch je to jedna z mála efektívnych variant, ako dosiahnuť očakávaný výsledok (zranenia pohybového aparátu, poúrazové stavy). Niekedy sa elastická rezistencia preferuje pred cvičením na prístrojoch, a to z niekoľkých dôvodov: 

• elastická rezistencia vytvára silovú krivku (torzné zaťaženie) podobnú ako bežné torzné zaťaženie ľudského tela, na rozdiel od mnohých posilňovacích zariadení

• pri rýchlejších pohyboch sa silová krivka výrazne nemení

• excentrický odpor elastického pásu je rovnaký ako koncentrický, na rozdiel od kladkových zariadení, ktoré vytvárajú až dvojnásobný koncentrický odpor oproti excentrickej sile

Cvičenie s elastickým pásom okrem spomenutých benefitov ponúka aj možnosť zvýšenia efektivity a intenzity tréningu, a to v rôznych formách: 

• predvyčerpanie svalov

• dodatočné opakovania (napr. po absolvovaní série upažovania na deltový sval je možné vykonať ďalšie opakovania)

• možnosť zaradiť do tréningu ako „dopomoc“ pri cvičeniach s vlastnou hmotnosťou (zhyby, kľuky) alebo naopak ako doplnkovú záťaž

• možnosť spájať do tzv. supersérií s tradičnými spôsobmi rezistenčného tréningu (stroje, činky, práca s vlastnou hmotnosťou a pod.)

• užitočné využitie pri strečingu

Samé benefity 

Elastická rezistencia preukázateľne stimuluje zvýšenie sily, čo dokázali mnohé klinické štúdie. Toto zvýšenie sa pohybuje od 10 až do 130 % od športovcov až po starších ľudí. Kľúčom je individuálne a vhodne zvolené zaťaženie, s ohľadom na silovú kapacitu jedinca, ktorá je veľmi rôzna. 

Klinické štúdie dokázali, že elastický rezistenčný tréning: 

• zlepšuje rovnováhu a propriocepciu

• zlepšuje držanie tela

• znižuje bolesť pohybového aparátu

• zvyšuje silu úchopu

• zlepšuje kardiovaskulárne parametre

• pomáha znižovať tlak krvi

• zlepšuje funkčnosť pohybovej sústavy

• zvyšuje silu a odolnosť svalov

Systém elastickej rezistencie vám radi ukážu a zaradia do vášho cvičebného programu aj tréneri Maximus Fitnes&Gym. Viac informácií nájdete na našom webe a, samozrejme, srdečne vás pozývame do nášho cvičiaceho kolektívu! 

René Riegel
Tréner
Maximus Fitnes&Gym
www.maximusgym.sk

Zdroj: Maximus

​