Chcete začať s otužovaním? Teraz je ten správny čas

Zdroj: pixabay

,,Pravidelné a dlhodobé otužovanie zlepšuje imunitu. Otužilec lepšie odoláva chorobám, a aj keď sa občas nejaká objaví, napríklad prechladnutie, chrípka či angína, jej priebeh je oveľa ľahší a kratší,“ vysvetľuje otužilec a bývalý šéf klubu Ľadových medveďov Bratislava Ladislava Pečenka (56).

Z vlastnej skúsenosti vie potvrdiť, že chrípka, ktorú mal pred niekoľkými rokmi, ho prešla za tri dni a bez použitia liekov. Len chorobu vyležal a pil veľa čaju.

Pečenka ďalej hovorí, že ak sa k otužovaniu pridá aj aspoň trochu intenzívne plávanie, tak sa ešte posilňuje srdcovo cievny systém, pľúca a svaly. ,,Telo obalené svalmi lepšie znáša chlad, pobyt vo vode môže byť dlhší a účinky otužovania intenzívnejšie,“ tvrdí.

 Seknutie v krížoch mu vďaka studenej vode zmizlo...

V mladosti, keď  sa ešte Pečenka neotužoval, často trpel na tzv. seknutie v krížoch (venoval sa aktívne športu). ,,To boli stavy, keď som sa nevedel pohnúť aj niekoľko dní. Otužovať som začal vo svojich asi 35 rokoch, samozrejme, aj v kombinácii s intenzívnym plávaním a odvtedy sa mi to nestalo ani raz,“ dodáva z vlastnej skúsenosti otužilec s tým, že preto v klube Ľadové Medvede Bratislava preferujú plávanie v ľadovej vode a nie len také postávanie bez pohybu.

Privyknúť organizmus na studenú vodu treba postupne

,,Postupné privykanie na studenú a neskôr ľadovú vodu (chápeme 0°C až 4°C ) je dôležité, takže, ako sa voda s príchodom zimy ochladzuje, treba si udržať pravidelnosť chodenia do vody a podľa možnosti nemať prestávku 2-3 týždne a nebodaj viac. Ak tieto pravidlá človek dodržuje, vstup do vody, aj ľadovej, je príjemný,“ konštatuje Ľadový medveď.

Dobrou prípravou pre začínajúceho otužilca je studená sprcha . Neskôr je už len vhodným doplnkom k zimnému plávaniu. ,,Dobrým zvykom je, ja to praktizujem denne už 20 rokov, ráno vstať a hneď ísť pod studenú sprchu. Zo začiatku to môže byť nepríjemné, ale keď si človek zvykne, je to skvelý začiatok dňa,“ dodáva.

Ako treba postupovať pri otužovaní?

Začínajúcim otužilcom odporúčame v prvom roku:

• plávaj v lete v otvorenej vode čo najčastejšie,
• pokračuj v plávaní aj v septembri a keď sa na to cítiš, aj v októbri, až do začiatku novembra,
• v zimných mesiacoch sa doma denne sprchuj studenou vodou. Lepšie je to ráno - hneď po zobudení, ako večer, keď už si unavený,
• začiatkom apríla začni znovu plávať v otvorenej vode. Najprv 2-3 minúty, postupne viac,
• plávaj celú jar, leto, jeseň a bez obáv môžeš prvýkrát skúsiť zimu a ľadovú vodu.

 Kým vlezieš do vody:

Už pri konkrétnej akcii je podľa Pečenku dobré sa trošku rozcvičiť, rozprúdiť krv a rozdýchať sa. ,,Veľmi sa mi osvedčilo, keď sa vyzlečiem do plaviek o 10 min skôr, ako vstúpim do vody. Pokožka ochladne a organizmus sa už začne pripravovať. Táto fáza je trošku nepríjemná, telo ofukuje studený vietor, ale vstup do vody je potom menej šokujúci,“ poznamenal.

Po skončení pobytu v ľadovej vode nastáva triaška, ktorej sa nevyhne žiadny otužilec, a je to úplne prirodzené. Organizmus si týmto trasením vytvára teplo. Tým sa zároveň masírujú vnútorné orgány a aj hlboké cievy. ,,Hovorí sa, že človek je taký starý, aké má staré cievy,“ dodáva na záver.

(ben)