Desia nás, paralyzujú, môžeme sa z nich dokonca aj zblázniť. Nočné mory

Nočné mory vyvolávajú také silné negatívne pocity, že sa z nich prebudíme. Okrem úzkosti môžeme cítiť tiež smútok, hnev alebo odpor, vysvetľuje Michael Schredl, vedecký riaditeľ výskumu spánku na Ústrednom ústave pre duševné zdravie v Mannheime. Na nočnú moru si spravidla môžeme veľmi dobre spomenúť.

Nočné mory sa väčšinou vyskytujú v druhej polovici noci. Ale môžu to byť tiež zlé sny, z ktorých sa človek neprebudí, a ktoré prinášajú so sebou značné utrpenie. Pod pojem nočná mora nespadajú sny, na ktorých obsah si človek nespomenie, z ktorých je ale v panike, často aj zo spánku vyľakane kričí. Lekári tomu hovoria Pavor nocturnus (nočný úľak).

Spánková paralýza predstavuje z medicínskeho hľadiska prechodný stav medzi bdelosťou a spánkom, charakterizovaný kompletnou svalovou paralýzou. Veľmi často ju sprevádzajú desivé halucinácie, na ktoré človek kvôli paralýze nedokáže reagovať, a pocitmi dusenia. Podľa jednej z hypotéz je spánková paralýza dôsledkom narušenia REM fázy spánku. Spánková paralýza s halucináciami môže vysvetľovať prípady údajného únosu mimozemšťanmi a rovnako tak stretnutia s duchmi. 

Z neurologického hľadiska ide o hypersenzitívny stav, ktorý vzniká v strednom mozgu. Táto reakcia na mimoriadnu udalosť vzniká aktiváciou mozgu v čase, keď sa človek prebúdza do paralyzovaného stavu, v ktorom cíti ohrozenie.

Prečo vlastne mora?

Výraz „mora“ pochádza z rovnakého slovného základu ako nemecké „mahr“ a staronórske „mara“. Popisuje nadprirodzenú bytosť, zväčša ženu, ktorá v noci vylezie na spiaceho a snaží sa ho udusiť. Špecifické výrazy, ktoré sa používajú pre nočnú moru v súčasných kultúrach sú etymologicky spojené s výrazmi používanými pre „váhu“ a „tlak“. Výraz „mora“ má pravdepodobne indoeurópske korene, aj keď pôvodný význam nie je istý. Lingvisti hovoria o troch možných koreňoch slova: móros (smrť), mer (vyhnať), a najpravdepodobnejšom mar (pogniaviť, rozdrviť).  Každá spoločnosť si vytvorila okolo tohto fenoménu vlastný rámec, ktorý vychádzal prevažne z miestneho kultúrneho a náboženského chápania sveta. 
Mora ako bájna bytosť je veľmi dobre známa celému slovanskému folklóru. V najstarších písomných pamiatkach znamená slovo mora čarodejnicu. Podľa ľudového chápania je mora živá osoba, z ktorej v noci vychádza duša a telo leží ako mŕtve. Mora sa zakráda za noci do ľudských príbytkov, aby morila spiacich ľudí. 

Pojem nočná mora je dnes chápaný skôr vo význame zlého sna skúsenosť. Jej kľúčové charakteristiky sú rovnaké po celom svete, a teda nezávislé od kultúry: 
- vedomie, že bdiete 
- vnímanie realistického prostredia 
- neschopnosť pohybu 
- pocit intenzívnej hrôzy a úzkosti 
- vnímanie prítomnosti zlej bytosti 
- pocit tlaku na hrudi 
- neúspešné snahy o nadýchnutie sa 
- bezmocné ležanie na chrbte 

Ktoré mory nás najčastejšie trápia?

Pasce, byť prenasledovaný, cítiť sa paralyzovaný, prísť neskoro a smrť alebo zmiznutie blízkej osoby - to je podľa Schredla päť najčastejších tém s nočnou morou u dospelých. Mnoho ľudí s nočnými morami si myslí, že snívajú vždy presne o tom istom. No, keď si potom vedú denník snov, rýchlo si uvedomia, že sú to iba určité prvky, ktoré sa stále objavujú, ale poradie alebo súvislosť sa líšia.

Navyše nočné mory nám v spätnom pohľade pripadajú intenzívnejšie a dlhšie. Preto je ich najrealistickejšie hodnotenie hneď po prebudení.

Prečo máme nočné mory?

Presné príčiny nočných môr nie sú objasnené.  Často postihujú ľudí s posttraumatickou záťažou, ktorí užívajú antihypertenzíva alebo antidepresíva. Nočné mory podporuje aj alkohol a stres, nespavosť a nedostatok spánku, nepravidelný spánok, nadmerné užívanie stimulantov a telesná únava. Veľmi silným iniciátorom spánkovej paralýzy môže byť napríklad spánok na chrbte. 

Dajú sa nočné mory poraziť?

Nočné mory sa dajú liečiť. Existujú techniky, s ktorými môžete zlé sny zvládnuť vo vlastnej réžii alebo s profesionálnou pomocou. Medzi najznámejšie liečebné techniky patria:

Konfrontácia: Postihnutí si zapíšu nočnú moru a potom si ju prečítajú viackrát za sebou. Tým, že človek tento sen opäť zažíva, zvykne si naň. Okrem toho stráca nočná mora v každodennom kontexte svoju hrôzu.

Imagery Rehearsal Therapy: Aj pri tejto forme si postihnutí zapíšu svoju nočnú moru. Potom hľadajú nový, pozitívny koniec svojho sna. Človek by si ho mal nechať prejsť v mysli raz za deň v priebehu dvoch týždňov. Ak to funguje, potom reagujeme v spánku tak, ako to máme nacvičené, a nočná mora sa pozitívne ukončí.

Lucídne (bdelé) snenie: Pri tejto technike si pomocou tréningu v sne uvedomíme, že práve snívame. Pri tomto by si mali postihnutí opäť viesť denník snov a uvedomiť si určité vzory alebo opakujúce sa prvky. Napríklad psa, ktorý už nežije. Keď potom nabudúce vidíme v sne svojho mŕtveho psa, vieme, že snívame.

Z nočných môr sa môže človek dokonca aj zblázniť. Na podporu môže praktický lekár odporučiť skúseného psychoterapeuta alebo spánkového lekára. Za určitých okolností môže tiež pomôcť liek - ale tento sa predpisuje len v krajnom prípade. Najlepším liekom proti spánkovej paralýze je však pravidelný spánkový režim a spánková hygiena.
(vnen)