Fitness tréner František Nespešný: Prečo sa ženám napriek cvičeniu nedarí schudnúť?

Zdroj: Archív F. N.

Je marec, od januára sa potíte pri cvičení, žiadaný efekt zhodiť kilá sa nedostavuje a vaše nadšenie z novoročného predsavzatia opadáva. „Ženy aj sú schopné vydržať cvičiť, väčší problém však majú zmeniť a udržať návyky v stravovaní. A bez toho to nejde,“ tvrdí fitness tréner František Nespešný, ktorý sa špecializuje na tréning žien.

Konštatuje, že schudnúť sa dá aj bez cvičenia. „Znížite príjem a stačí vám len sedieť na stoličke alebo ležať. Avšak vaše telo nebude vyzerať dobre. A preto ženy cvičia. Chcú štíhlu aj pevnú postavu.“

Fitness tréner má na svojom facebookovom profile napísané, že je „expert na premenu žien“ a pri zodpovednom prístupe ručí za váš úspech. Trocha ma to pobaví a trocha som skeptická. On mi však ukáže na fotografiách premeny svojich klientok, aké som doteraz videla maximálne na internete pri zázračných preparátoch alebo prístrojoch, ktoré ma zbavia tuku po troch návštevách. „Napríklad táto 40-ročná pani schudla z 86 kilogramov na 67 za polroka. Avšak bez námahy to nejde!“ upozorňuje. „A obety v stravovaní. Nejde však o žiadne diéty. Môžete jesť prakticky hocičo, keď viete kedy a koľko.“

Za tri mesiace 10 kíl

František Nespešný (25) sa ženským tréningom profesionálne venuje päť rokov. Aktuálne má rozbehnuté tri tréningové skupiny. Počet v nich je obmedzený, ôsmim až desiatim ženám sa v nich venujú dvaja tréneri. Poskytuje však aj osobné tréningy ďalšej desiatke klientok. „Stretávame sa v menšom neverejnom fitness centre v objekte futbalového štadióna v Ovsišti,“ hovorí. „Pôsobí tu päť trénerov, ja sa zameriavam čisto na ženy.“

Pod silovo-kondičným tréningom si nepredstavujte, že sa presúvate od jedného posilňovacieho stroja k druhému. Na hodinovom tréningu používajú namiesto strojov závažia, činky, závesné systémy, medicinbaly, kettlebelly, cvičia s vlastnou váhou, občas aj na workoutovom ihrisku. Nájdete tu väčšinou Petržalčanky od 25 do 55 rokov, cieľom 70 percent z nich je schudnúť. Reálnych je vraj 10 kilogramov za tri mesiace. Cvičia dvakrát do týždňa, permanentku si kupujú na mesiac. Tréner má klientky, ktoré s ním cvičia pravidelne aj dva roky, tvrdí však, že keď ženu za dva-tri mesiace naučí techniku cvikov, ona sa stotožní s jeho stravovacím plánom a bude pokračovať sama, splnil svoj cieľ. „Na začiatku je dobré mať trénera, neskôr už môže byť na to aj sama. Nemusí vyslovene absolvovať tréningy, dôležité je zachovať pohyb – na bicykli, korčuliach, počas prechádzky,“ tvrdí.

Ženy chcú trénera, čo ich pochopí

Petržalčan František Nespešný od šiestich rokov prakticky až donedávna hrával futbal. Strednú športovú školu– odbor výživa a šport – tiež absolvoval v Petržalke. Istý čas mal aj on svojho osobného trénera. „Ten ma inšpiroval,“ spomenie. Na FTVŠ sa napokon profiloval ako tréner pre bežnú populáciu. Popri štúdiu trénoval deti plávanie a futbal a začal sa zameriavať na tréningy žien. „V tom som sa našiel. Teší ma sledovať ich premenu. Občas sa žena zmení tak, žeby ste ju ani nepoznali. Nielen fyzicky, ale aj duševne.“

„V čom sú ženské tréningy odlišné od mužských? Pre ženy sú lepšie iné cviky ako pre mužov?“ pýtam sa klasicky laicky. „Nie, mali by byť obdobné. Hoci ženy radšej cvičia nohy, zadok a brucho a muži zase vrchnú časť tela.“ So smiechom sa zhodneme, že všetky ženy by chceli cvičiť najmä brucho. „My ale mávame tréning vždy na celé telo.“

Tvrdí, že ženy majú v rámci tréningu väčšiu vytrvalosť, viac počúvajú, na rozdiel od mužov si skôr nechajú poradiť, aj preto sa mi s nimi dobre pracuje a majú veľké šance dosiahnuť svoj cieľ. Na druhej strane ich ovplyvňuje cyklus a nálady, ktoré prinášajú aj na tréning... „Keď prídu smutné, nahnevané, uštvané, nezačnem ich ničiť aj ja, prispôsobím im tréning tak, aby ho zvládli a na konci z neho mali dobrý pocit,“ hovorí tréner, ktorý je občas aj polovičný psychológ. Pozná osudy viacerých svojich klientok. „Neprichádzajú na tréning len si zatrénovať, ale aj vypadnúť z reality alebo si pohovoriť o živote.“ A vtedy sú rady, že majú vedľa seba trénera, ktorý ich pochopí.

(in)