Rozhovor: Začať cvičiť v januári je omyl. Najlepší mesiac na zmenu je december

Predvianočný zhon, koláče na každom stole, prejedanie a predsavzatia: „v januári začnem“. Podľa výživového a kondičného trénera Tomáša Škamlu z petržalskej posilňovne na Farského ulici však práve december ponúka najväčšiu šancu na reštart. Fitness centrá sú poloprázdne, ľudia menej súťažia sami so sebou a stačí pár jednoduchých zásad, aby sa január nezačal výčitkami.

Prečo je podľa vás dôležité riešiť stravu a pohyb už v decembri a nečakať až na január, keď sa ľudia cítia „prepchaní“?

Ľudia by sa mali venovať pohybu a zdravej, vyváženej strave celoročne, nielen po sviatkoch, keď zistia, že pribrali. V decembri sú fitness centrá poloprázdne, pretože väčšina si necháva predsavzatia na január. To je ďalší dôvod, prečo začať práve teraz – máte viac priestoru a pokoja.

Ako si môžu ľudia v predvianočnom období udržať aspoň základné stravovacie návyky napriek koláčom a večierkom?

Tu platí základné pravidlo: všetko s mierou. Zemiakový šalát, vyprážaná ryba či koláč nie sú problém – pokiaľ ich nejete na raňajky, obed a večeru týždeň vkuse. Rovnako pri večierkoch – neprejedajte sa a dávajte pozor na alkohol, ktorý skrýva veľa kalórií.

Ktoré jednoduché zásady pomáhajú predísť tomu, aby sme počas sviatkov pribrali viac, než je nevyhnutné?

Stačia dve: neprejedať sa a hýbať sa. Každý deň si doprajte aspoň hodinovú prechádzku, vybehnite na turistiku alebo si zacvičte. Ak udržíte pohyb, nemusíte po sviatkoch riešiť žiadne veľké škody.

Ak má niekto v decembri naozaj málo času, aký typ rýchleho a efektívneho tréningu odporúčate?

Ideálna je kombinácia krátkeho silového tréningu vo fitness centre a intenzívnejšej prechádzky. Veľmi efektívne sú aj iné formy kardio aktivít – beh, bicykel či lyžovanie. Kalórie zo sviatočných dobrôt sa vedia veľmi rýchlo spáliť.

Mali by ľudia udržiavať svoj bežný tréningový plán aj pred sviatkami, alebo ho radšej upraviť?

Najdôležitejšie je znížiť stres. Na začiatku decembra je ho všade veľa a nikomu neprospieva. Tréningový plán je dobré dodržiavať aj cez sviatky – ide o disciplínu a konzistentnosť. Znížiť frekvenciu alebo zaradiť viac oddychu je v poriadku, telo si to zaslúži.

Ako môže pomôcť krátke, 10–15-minútové cvičenie pri udržaní energie a motivácie?

Aj krátky pohyb je lepší ako žiadny. Dôležité je jednoducho vstať z gauča a niečo urobiť. Pravidelný pohyb buduje disciplínu a tá sa premieta aj do stravovania. Vyvážená, pestrá strava a každodenný pohyb z vás urobia energickejšieho a spokojnejšieho človeka.

Aký pohyb odporúčate ľuďom, ktorí sú cez sviatky doma a majú minimum vybavenia?

Prechádzka alebo turistika sú ideálne. Doma si viete zacvičiť aj s vlastnou váhou – existuje množstvo cvikov, ktoré sú náročné aj bez činiek či strojov.

Čo sú najčastejšie chyby v tréningu a stravovaní pred Vianocami?

Opäť – stres a zhony. V tréningu je to vynechávanie tréningov, preťažovanie sa v snahe dohnať zameškané, slabá regenerácia alebo orientácia výlučne na kardio na úkor silového tréningu. V strave je najčastejšia chyba nadmerný príjem nezdravých kalórií, nepravidelné stravovanie a presun veľkého energetického príjmu na večerné hodiny.

Keby ste mali dať tri rýchle tipy, ako prežiť december tak, aby sme sa v januári necítili zle – čo by to bolo?

Neprejedať sa, hýbať sa a stanoviť si reálne novoročné ciele.

(mč)