ROZHOVOR: Street workout je vhodný takmer pre každého, vysvetľuje štvornásobná majsterka Slovenska

Veronika Greinerová, štvornásobná majsterka Slovenska v street workoute a členka svetovej špičky v tejto disciplíne, si svoju cestu na vrchol vydobyla nielen tvrdým tréningom, ale aj osobným bojom.

Už od detstva zápasila s poruchami príjmu potravy, no práve vďaka street workoutu, ktorému sa naplno venuje od svojich 19 rokov, našla silu aj sebadôveru. Dnes inšpiruje stovky ľudí ako trénerka, športovkyňa a aktívna členka komunity, ktorá dokazuje, že aj zdanlivé prekážky môžu byť štartovacím mostíkom k výnimočnému výkonu.

Ako by si definovala streetworkout pre niekoho, kto o ňom ešte nikdy nepočul?

Street workout je tréning s hmotnosťou vlastného tela, ktorý sa robí hlavne vonku – na preliezkach, hrazdách alebo napríklad aj na lavičke v parku. Je to kombinácia sily, vytrvalosti, rovnováhy a kreativity. Nejde len o tréning tela, ale aj hlavy – človek sa učí disciplíne, trpezlivosti a prekonávaniu samého seba. Je to vlastne taká forma ,,funkčnej slobody” – posilňujeme telo tak, ako ho v bežnom živote používame.

Čo ťa k nemu priviedlo?

Začínala som s kalistenikou a street workoutom po tom, ako som si prešla ťažším obdobím – vrátane anorexie a problémov s poruchami príjmu potravy. Hľadala som niečo, čo mi pomôže zmeniť vzťah k svojmu telu a nájsť v sebe silu, ktorú som dovtedy potláčala. Street workout mi ukázal, že moje telo je schopné neskutočných vecí – a to len s fitkom ako ,,nutným doplnkom” a bez drahých pomôcok. A hlavne – že môžem sama seba prekvapovať každý jeden deň.

Aké sú najväčšie výhody streetworkoutu oproti klasickému posilňovaniu?

Najväčšou výhodou je to, že ti stačí len tvoje telo. Ste pri tom ,,slobodní” – nepotrebujete permanentku do fitka ani drahé stroje. Navyše, rozvíjate celé telo – nielen izolované svaly, ale najmä stred tela a stabilitu, rovnováhu, kontrolu pohybu či mobilitu. Tréning je pestrý, môžete si ho upraviť podľa seba, a hlavne, učíte sa veci, ktoré sú naozaj praktické. Napríklad, ak zvládnete zhyb, kľuk, stojku, dodá vám to úplne inú sebadôveru vo vaše vlastné schopnosti.

Je streetworkout vhodný úplne pre každého, aj pre úplných začiatočníkov bez kondície?

Určite áno. To je na tomto športe krásne – začať môžete úplne od nuly. Niekto sa možno na začiatku nezvládne ani zavesiť na hrazdu, ale to je úplne v poriadku. Postupne sa zlepšuješ a tvoje telo ti začne vracať to, čo doňho vložíš. Ja som trénovala ľudí všetkých vekových kategórií a typov kondičiek a vďaka stovkám ľudí mám skúsenosť, že street workout sa dá prispôsobiť úplne každému.

Ako si udržať motiváciu, keď začiatky bývajú náročné?

Motiváciu si treba budovať cez malé víťazstvá. Nečakaj, že za týždeň budeš robiť zhyby alebo stojku. Osláv každý pokrok – prvý klik, prvý drep bez bolesti, prvýkrát, čo si sa zavesil/a na hrazdu. Mne pomáha pripomínať si, prečo som začala, a tiež si zapisujem pokroky. No a samozrejme – komunita. Tréning s niekým, kto ťa chápe a podporí, je na nezaplatenie.

S akými základnými cvikmi by mal začiatočník začať?

Začať by mal s klasickými cvičeniami s vlastnou hmotnosťou: kliky, drepy, zhyby. Ak nezvládneš klasické, tak rob napríklad negatívne opakovania, plank, visy na hrazde. Základ je naučiť sa techniku – kvalita je dôležitejšia než počet opakovaní. A k tomu si pridaj dýchanie, ,,core” (stred tela) a mobilitu.

Ako často by mal začiatočník trénovať?

Úplne na začiatok stačia 2–3 tréningy týždenne. Aj keď pravda, že ja som zo začiatku trénovala workout každý deň. Dôležité však je, aby sa z toho stal zvyk a aby telo stíhalo regenerovať. Postupne môžeš pridávať záťaž, no treba počúvať svoje telo. Netreba hneď makať každý deň. Street workout nie je o sebadeštrukcii, ale o budovaní lepšieho JA.

Ako dôležité je rozcvičenie a naťahovanie pred a po tréningu?

Rozcvička je základ. Pomáha aktivovať naše telo pred väčšou záťažou, pripraviť kĺby a svaly na tréning a najmä znížiť riziko zranenia. Pred tréningom je dôležitý dynamický strečing, po tréningu statický. Niekedy sa ľudia snažia ,,ušetriť” čas a frajersky preskočia rozcvičku aj strečing, ale to sa môže časom vypomstiť. Ja vždy venujem 10 - 20 minút rozcvičke a 7 - 10 minút po tréningu naťahovaniu a strečingu.

Aké sú najčastejšie chyby, ktorým by sa mali nováčikovia vyhnúť?

Najčastejšia chyba je hneď sa porovnávať s inými – na sociálnych sieťach, či už na Instagrame, na hrazde. Každý má svoju cestu. Ďalšia chyba je nesprávna technika. Ďalšia, veľmi častá chyba, je snaha sa robiť pokročilé prvky príliš skoro. A veľmi časté je aj to, že ľudia zabúdajú na regeneráciu a preceňujú svoje telo. Treba mať trpezlivosť. Street workout je maratón na niekoľko rokov, nie šprint na pár mesiacov.

(mč)